ผลไม้ fiber สูง

ผลไม้ fiber สูง

ผลไม้ fiber สูง ดีท๊อกซ์ อย่างไร ??  ให้สำเร็จ

สูตรดีท๊อกซ์ ลดหุ่น | ปัจจุบันนี้ ผลไม้ fiber สูง การดูแลสุขภาพถือว่าเป็นเทรนด์ที่เพศหญิงเป็นที่นิยมเยอะมาก นั่นก็คือ การดีท๊อกซ์ เพื่อลดท้องให้แบนราบ แม้กระนั้นจริงๆการดีท๊อกซ์ ไม่ได้ช่วยเพียงแต่เรื่องเรือท้องแบนราบเท่านั้นนะ แม้กระนั้นยังช่วยเรื่องระบบภายในไส้อีกด้วย การ “ดีท็อกซ์” หรือ “ล้างพิษ” ออกมาจากร่ายกาย ถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญด้วยเหมือนกัน ใน1วัน เราทานอะไรเข้าไปสะสมบ้าง ผลไม้ fiber สูง แล้วระบบขับถ่ายของเราขับออกมาหมดมั้ย ?? อย่างที่เรารู้กันว่าไม่มีทางเป็นไปได้ขับออกมาหมดแน่ๆเพราะบางคนถึงขั้นไม่ถ่ายมาตามเวลา 2-3 วัน โน่นเป็นเพราะเหตุใดรู้รึเปล่า ??

ไฟเบอร์สูง | อาหาร ไฟเบอร์สูง | ผลไม้ ไฟเบอร์สูง ล้วนกลายมาเป็นกากใยอาหารให้กับร่างกายของเรา หรือ ไดเอทารี่ไฟเบอร์ (Dietary Fiber) คือ ส่วนประกอบที่เป็นกากอาหารของพวกพืช ผัก ผลไม้ ธัญพืช และเมล็ดพันธุ์ต่างๆ ซึ่งก็คือ ผลไม้fiberสูง โดยน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร และล้าไส้ของมนุษย์ไม่สามารถย่อยสลายได้ ดังนั้นจึงถูก ขับออกมากับอุจจาระ ใยอาหารไม่ใช่สารอาหาร จึงไม่มีพลังงาน แต่มี ประโยชน์กับร่างกายของมนุษย์ โดยแบ่งออกเป็น 2 ชนิด คือ

 

ใยอาหารจำพวกที่ไม่ละลายน้ำ (Insoluble dietary fiber) มีคุณสมบัติขยายตัวซับน้ำ ซึ่งจะเพิ่มปริมาณ ในกระเพาะก็เลยท้าให้อิ่มเร็ว กระตุ้นการท้างาน ของล้าไส้ให้มีการบีบตัวดีขึ้น อาหาร fiber สูง จะเป็นจำพวก ข้าวสาลี ข้าวโพด ผักต่างๆเม็ด ถั่วเปลือกแข็ง เผือก มัน แล้วก็ขนมปังโฮลวีท อื่นๆอีกมากมาย

ใยอาหารที่ละลายน้ำได้ (Soluble dietary fiber) มีคุณสมบัติสำหรับเพื่อการละลายน ้ารุ่งโรจน์ แล้วหลังจากนั้นก็ขยายตัวเป็นเจลใน ล้าไส้ ท้าให้ล้าไส้ย่อยรวมถึงซึมซับอาหารช้าลง ช่วยลด อัตราการดูซึมน ้าตาล แหล่งอาหารที่พบ จะเป็นพวก เมล็ดพืชที่ขัดสีน้อย ถั่วเม็ดแห้ง บางชนิด ดังเช่น ถั่วแดงหลวง ผลไม้บางจำพวก ดังเช่น ส้ม ฝรั่ง ลูกแอปเปิ้ล ลูกพรุน แล้วก็สตคอยว์เบอร์รี อื่นๆอีกมากมาย

เราน่าจะทานผัก ผลไม้  เท่าไร ?? ต่อ 1 วัน  ผัก เส้นใยสูง

ผัก เส้นใยสูง  ขั้นต่ำมื้อละ 1 ทัพพี  ผลไม้น่าจะกินผลไม้สดทั้งลูก ผลไม้ fiber สูง เป็นต้นว่า ฝรั่ง ผลแอปเปิ้ล และจากนั้นก็ส้ม อื่นๆอีกมากมาย  เมล็ดพืชทั้งยังเม็ด เช่น ข้าวเจ้า ข้าว กล้องที่เอาไว้ถ่ายภาพ ข้าวซ้อม แล้วก็ข้าวโพด  ถั่วเม็ดแห้งและก็เมล็ดพืช เป็นต้นว่า ถั่วเขียว ถั่ว แดงหลวง ถั่วแดง ถั่วด้า เม็ดทานตะวัน และเม็ดฟักทอง อื่นๆอีกมากมาย

แหล่งอื่นๆอย่างเช่น โอลิโกแซคค้างไรด์และก็อินนู ลิน พบมากใน กล้วยหอม หัวหอม กระเทียม แล้วหลังจากนั้นก็หน่อไม้ฝรั่ง อื่นๆอีกมากมาย ใยอาหาร ส าคัญอย่างไรต่อร่างกาย คุณลักษณะเด่น  กระตุ้นการท้างานของล้าไส้ ท้าให้ถ่ายธรรมดา  ดูดซับสารก่อโรคมะเร็งที่ผสมมากับอาหารแล้วหลังจากนั้นก็ถ่ายออกมา พร้อมทั้งอุจจาระ  ลดการดูซึมไขมันและคอเลสเตอรอล  ลดการดูซึมน ้าตาลไปสู่กระแสเลือด (ดูดซึมช้าลงท้า ให้ระดับน ้าตาลในเลือดไม่เพิ่มสูงขึ นอปิ้งเร็วไว ฉะนั้น ก็เลยเหมาะสมกับคนไม่สบายโรคเบาหวาน แหล่งของใยอาหาร ข้อตำหนิ  เพิ่มแก๊สในล้าไส้ ท้าให้รู้สึกไม่ สบายท้อง  บางครั้งอาจจะได้รับปริ เกลือแร่ไม่ เพียงพอ ปริมาณใยอาหารที่น่าจะได้รับต่อวัน หากได้รับใยอาหารมากกว่า 50—60 กรัมต่อวัน อาจกีดกันการดูซึม วิตามินรวมทั้งเกลือแร่บางพวกได้

ปริมาณใยอาหารที่ร่างกายควรได้รับ

ผู้สูงวัย (อายุ 20 ปี ขึ้นไปควรได้ใยอาหารราว 25 กรัมต่อวัน

เด็ก น่าจะได้ใยอาหาร = จัดจ้าวนอายุ (ปี) + 5 ดังเช่นว่า ปริมาณใยอาหารที่เด็กอายุ 5 ปี ควรได้รับเป็น5 + 5 = 10 กรัมต่อวัน

อาจฟังดูไม่น่าเชื่อถึงแม้ว่ามันเป็นความเป็นจริงว่าเฉพาะผิวลำไส้เล็ก ก็มีขนาดถึง 250 ตารางเมตร หรือเท่ากับสนามเทนนิส 2 สนามอย่างยิ่งจริงๆ!!  หากแม้เมื่ออยู่ในท้องของเราจะมีทรงหดร่นพับไปพับมา และเต็มไปด้วยซอกมากมาย และซอกตามรอยพับนี่แหละจ้ะ ที่เป็นแหล่งสะสมของ “ขี้ตะกอนไส้” ที่เกิดจากการกินของกินมันย่อยยาก แล้วก็อุจจาระเก่าที่หลงเหลือจากการขับถ่ายไม่ทันเวลา อาจดูน่าตกใจ แต่เชื่อไหมว่ามันสามารถสะสมอยู่ในไส้ของเราได้หลายกิโลอย่างยิ่งจริงๆนะคะ

ไส้ที่มีตะกรันสะสมมากมายก่ายกองเสี่ยงกับอะไรบ้าง

– เป็นสิว ผิวพรรณไม่แจ่มใส

– มีกลิ่นตัว

– มีกลิ่นปากแบบไม่รู้เหตุ

– ท้องอืด ท้องอืดท้องเฟ้อ เรอบ่อยครั้ง

– ถ่ายยาก ถ่ายไม่สุด

– ท้องผูก ถ่ายไม่ตามกำหนด

– มีลักษณะอาการถ่ายเหลว ปวดท้อง หรือท้องเดินบ่อยมาก

– มีลักษณะเสมือนกรดไหลย้อน (ซึ่งเกิดขึ้นจากแก๊สในไส้)

– เสี่ยงต่อการเป็นโรคโรคมะเร็งไส้

เพราะเหตุใดจำต้องใช้ สูตรดีท็อกซ์ไส้

ลดความอ้วน 2 อาทิตย์ | หากผู้ใดกันที่กำลังมองหาหนทางลดความอ้วนเร่งด่วน เว้นเสียแต่เราจะออกกำลังกายหรือเลือกกินเมนูอาหารลดน้ำหนักปราบท้องแล้ว อีกหนึ่งทางที่จะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างยอดเยี่ยม ก็คือ “เครื่องดื่มดีท็อกซ์” เมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมกับคนสายเฮลตี้นั่นเอง ด้วยเหตุผลดังกล่าววันนี้ ขอนำเสนอน้ำดีท็อกซ์ลําไส้ สูตรลดท้อง!! ฉบับทำเองเหมาะสมบ้านในตอนโควิด19 มาฝากทุกคนกันด้วย ค้ำประกันดีต่อสภาพทางด้านร่างกาย ดีต่อหัวดวงใจแน่นอน

1.ควบคุมด้านการกินอาหารด้วยการลดปริมาณข้าวที่เคยทานลงมา ยกตัวอย่างเช่น จากเคยทาน2จาน ก็ลดคาร์โบไฮเดรตลงมา เหลือแค่จานเดียว หรือครึ่งจานต่อมื้อำเภอ รวมทั้งให้ทานข้าวซ้อมแทนข้าวขาว.

2.ทานอาหารให้ย้ำโปรตีนแล้วก็ผักให้ได้ครึ่งนึงของทุกมื้อดังเช่นในหนึ่งมื้อ ควรจะมีปริมาณของโปรตีนรวมถึงผีในจานให้มากยิ่งกว่าข้าวเพราะว่าโปรตีนจะช่วยปรับอิ่มท้อง และจากนั้นก็ผักผลไม้มีกากใยสูง จะช่วยปรับเราอิ่ม และไม่โหยมากเกินไปควรจะเลือกไขมันพวกดี ดังเช่นว่าเนื้อปลา ปลาแซลมอนอกไก่ ไข่ขาว.

3.หลีกเลี่ยงการกินของกินนอกบ้านให้ย้ำทำกับข้าวเอง ด้วยเหตุว่าโดยมากอาหารตาร้านอาหารจะมีน้ำมันเยอะแยะใส่น้ำตาลมากมายก่ายกองและมีโซเดียมสูงเน้นประกอบอาหารเอง ทำอาหารเป็นแบบคลีน ใช้การอบ ปิ้ง ต้ม แทนการทอหรือผัด.

4.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงตัวอย่างเช่น คุกกี้ เค้ก ไอศครีม น้ำหวาน น้ำอัดลม ด้วยเหตุว่าอาหารกลุ่มนี้ยิ่งกินยิ่งหิวแล้วก็ทำให้อ้วนที่สำคัญจะไปสะสมบริเวณท้องรวมทั้งต้นขา.

ดื่มน้ำเยอะมากๆเพื่อช่วยขับของเสียออกมาในรูปน้ำ หากแม้น่าจะทานน้ำเท่านั้น และก็ควร ดื่มน้ำวันละกี่ลิตร ลดความอ้วน คำตอบเป็น

แก้ว หลังตื่นนอน : น่าจะดื่มก่อนแปรงฟัน เพราะเหตุว่าจะช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ถ้าถ่ายแบบนี้ทันเวลาทุกวัน ก็จะก่อให้ท้องไม่ผูก ท้องยุบ แล้วก็น้ำหนักลดได้ นอกนั้นน้ำดื่ม จะช่วยปรับให้เลือดหลังตื่นนอนที่ข้นเหนียวข้น ไหลเวียนรุ่งโรจน์ขึ้น ก็เลยช่วยลดความดันเลือด และจากนั้นก็ทำให้เกิดความรู้สึกแจ่มใสกระรี้กระเป่า
แก้ว ก่อนรวมทั้งหลังรับประทานอาหารรุ่งแจ้ง : ในตอนก่อนอาหารช่วงเวลาเช้า 1 ชั่วโมง ให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว จะช่วยลดความจำเป็นอาหารลง ทำให้อิ่มง่ายและไม่รับประทานอาหารมากมายกระทั่งอย่างมาก และก็หลังจากรับประทานอาหารเช้าแล้ว ก็ให้ดื่มน้ำอีก 2 แก้ว (ห้ามดื่มรวดเดียวจะช่วยขับของเสียต่างๆที่หลงเหลือออกมาจากร่างกายได้
แก้ว ก่อนรวมทั้งหลังรับประทานอาหารเที่ยงตรง : ดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนที่จะรับประทานอาหารเที่ยงตรง 1 ชั่วโมง ถัดไปในช่วงเวลาบ่ายให้ดื่มน้ำ 2 แก้ว โดยให้จิบน้ำระหว่างวันไปเรื่อยๆจะช่วยรีบการเผาไหม้แคลอรี่รวมถึงทำให้ผิวเฉอะแฉะ ไม่แห้งตึง
แก้ว ก่อนรวมถึงหลังรับประทานอาหารเย็น : ก่อนกินอาหารเย็น 1 ชั่วโมง ให้ดื่มน้ำก่อน 1 แก้ว หลังจากกินอาหารเสร็จให้ดื่มน้ำอีก 1 แก้ว จะช่วยกระตุ้นระบบไส้รวมทั้งระบบการไหลเวียนของเลือดให้ทำงานก้าวหน้ามากขึ้น
แก้ว ก่อนไปนอน 1 ชั่วโมง : ประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนไปนอน (ไม่ควรเกินเวลา 23.00 น.ให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว เพื่อล้างของเสียที่ค้างอยู่ในไส้ ทำให้นอนสบายเพิ่มมากขึ้น

6.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยย้ำท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดท้องโดยเฉพาะได้แก่ การสิทอัพ. ท่ากลับก์ลดท้องหรือโยคะร้อนลดท้องท่าต่างๆกลุ่มนี้จะเป็นการบริหารและจะช่วยกระชับท้อง ช่วยการขับถ่าย และก็ทำให้ตั้งครรภ์แข็งแรงเร็วนี้ๆท้องก็จะเบาๆแปลงเป็นเรือท้องแบนราบ ไม่แน่บางทีจะมีซิกข์แพคงามๆตามมาด้วยนะ

อาหารเสริมก็เป็นอีกหนึ่งวิถีทางที่สำคัญด้วยเหมือนกัน จะมีใครสามารถทานผัก ผลไม้ได้ตามที่ร่างกายอยากได้ตลอดเวลา ตัวช่วยดีก็สำคัญมาก mix fiber GG inno  สามารถช่วยปรับให้ร่างกายได้รับผักผลไม้ในปริมาณที่ร่างกายอยากได้ต่อวันได้ ก็แค่ฉีกซอง ชง ดื่ม แต่ละวัน เท่านี้ก็ทำให้ร่างกายของเรารับใยอาหารที่ครบตามปริมาณที่ร่างกายประสงค์ได้แล้ว ไม่ต้องวิ่งยุ่งหาผักผลไม้มากมายสีมาทาน ตัวช่วยดีแบบนี้ อย่าปล่อยปละละเลยนะ หลายท่านได้ทดสอบแล้ว มีรีวิวเยอะแยะให้มอง มาทดสอบกันได้แล้วกับ GG MIX FIBER ตัวช่วยดีที่ทุกคนจึงควรทดสอบ

องค์ประกอบจากธรรมชาติ ปลอดภัยแน่นอน อ่านเพิ่มเหมาะสมนี่ 10สารสกัดที่มาจากธรรมชาติ 

My Review

Review Form...

Reviews

Loading Reviews...